Новые сценарии жизни - Способы повышения мотивации

Способы повышения мотивации.

Популярная психология предлагает несколько основных способов повышения мотивации.

1. Визуализация своих целей и концентрация на них.

Средства: создание коллажа желаний, рисование дерева целей, постоянное напоминание о целях.

Как действует техника визуализации?

Техника визуализации основана на работе воображения - свойства человеческого сознания создавать образы, представления, идеи и манипулировать ими. Иными словами, визуализация - это способность видеть предметы в образах.

Почему действует техника визуализации?

Мне приходилось встречать разные варианты объяснений. Наиболее убедительными мне показались две системы аргументации.

Первая основана на традиционной психологии Л.С.Выготского. Здесь эффективность визуализации объясняется законом реальности чувств. Согласно этому закону, любые, даже самые фантастические переживания человека происходят на совершенно реальной эмоциональной основе. Поэтому, создавая в воображении образ достигнутых результатов своей деятельности, человек проживает реальные эмоциональные состояния, сопутствующие процессу достижения цели (увлеченность, энтузиазм, удовлетворенность, радость обладания, достижения и т.д.). Эти положительные эмоции в связи с поставленной целью закрепляются в подсознании и ложатся в основу мотивации.

Вторая система аргументов строится на законах космической энергии. Основной постулат этой концепции - это то, что в физическом смысле мы все - энергия, и все, что есть внутри и вокруг нас - это энергия. Мы все - часть одного огромного энергетического поля. Предметы, явления, представления и идеи - это лишь различные формы единой энергии. При этом все формы энергии взаимосвязаны и могут влиять друг на друга. Один из законов энергии состоит в следующем: энергия определенного качества и вибрации стремится притянуть энергию похожего качества и вибрации.

Мысли и чувства - это тоже энергия, которая притягивает энергию, похожую по качеству. Процесс мышления - это энергетический процесс, который будет стремиться притянуть похожую энергию и на материальном уровне. Энергия же стремится принять какую-либо материальную форму. Поэтому, созданная человеком в воображении цель, имеющая собственную энергию, будет притягивать похожую энергию и стремиться принять соответствующую форму в материальном мире.

В этом смысле сознание подобно составлению детального плана: оно создает образ цели, затем направляет физическую энергию на создание воображаемой формы, которая в конечном итоге проявляется на физическом плане.

Правила визуализации.

1. Четко определите вашу цель.

Цель должна быть действительно важной для вас. Если цель недостаточно значима, интенсивность и продолжительность визуализации окажется недолгой, а эффективность упражнения будет невысока.

2. Ощутите то, что визуализируете, на эмоциональном уровне.

Предполагается, что эмоции должны быть положительными. Это может быть интерес к достижению, радость обладания желаемым, гордость за себя и т.д. Постарайтесь запомнить ощущения, связанные с целью.

3. Зафиксируйте состояние, когда цель уже достигнута.

Обратите внимание, какой вы, какими качествами вы обладаете, когда цель уже достигнута. Что изменилось в вас? вокруг вас?

4. Посмотрите назад.

Из состояния, когда цель достигнута, посмотрите назад, на себя, стоящего в начале пути. Постарайтесь посоветовать самому себе, что надо сделать, чему научиться, какие ресурсы использовать, чтобы достичь цели?

Выполняйте это упражнение систематически.

Технику визуализации целесообразно практиковать как можно чаще. Перед сном, в душе, за рулем, в транспорте или в любом другом удобном для вас месте. Именно систематичность - основа эффективности этой техники.

Итак, визуализация - это очень эффективный механизм самопрограммирования, не имеющий ничего мистического или сверъестественного. Она основана на работе ваших внутренних механизмов и энергии, а также умении творчески направлять свои внутренние ресурсы.

2. Самопоощрение.

Средства: сделать для себя что-либо приятное в поощрение за достижения. Это может быть похвала в свой адрес, ощущение чувства удовлетворенности, какое - нибудь подкрепляющее действие – например, телефонный звонок друзьям, включение телевизора, просмотр фильма.

Как действует техника самопоощрения?

Позитивное отношение к себе и добрый настрой значительно эффективнее досады и критики. Человек заслуживает поощрения за любые, даже самые незначительные, достижения. Именно поощрение является одним из краеугольных камней мотивации. Однако, чтобы поощрение стало эффективным, стоит учитывать ряд правил.

Правила самопоощрения.

1. Четко определите, что именно вы поощряете.

Поощрение должно быть индивидуализировано: адресовано к конкретному вашему действию, усилию, достижению.

2. Не откладывайте поощрение.

Поощрение должно быть безотлагательным: дорога ложка к обеду. Ценности поощрения падает со временем его удаления от собственно действия.

3. Обеспечьте ценность поощрения.

Поощрение должно быть ценным для вас. Будьте искренни с собой и не старайтесь отмахнуться от себя снисходительным "ну-ну" или изумленным "ну никак не ожидал..!". Старайтесь быть к себе доброжелательны и терпеливы.

Барьеры в самопоощрении.

Техника самопоощрения может наталкиваться на ряд привычных установок, которые могут мешать в ее применении. Среди этих установок могут быть:

1. Я не заслуживаю поощрения, ведь я делаю то, что должен.

Контраргумент: Я сам выбираю, что мне делать и что нет. Это моя жизнь и только я распоряжаюсь ей.

2. Это незначительное достижение и не стоит внимания.

Контраргумент: Даже мои незначительные успехи и достижения заслуживают моего внимания. Именно из мелочей складывается моя жизнь.

3. Это не достижение, потому что это далось мне без усилий.

Контраргумент: То, что стало возможным без усилий сейчас - это результат моего опыта, воли и работы над собой.

4. Поощрять себя - это неестественно.

Контраргумент: Поощрять себя - это только навык в самоосознании. Со временем он станет автоматическим и перестанет привлекать мое внимание.

5. Я не заслуживаю поощрения, пока не достигну цели.

Контраргумент: Я заслуживаю похвалы за все, что является результатом моих усилий. А если это результат удачного стечения обстоятельств - значит это судьба поощряет меня. Видимо, я этого заслуживаю.

6. Я не заслуживаю поощрения, потому что допустил ошибку.

Контраргемент: Я человек и мне свойственно ошибаться. Не ошибается только тот, кто ничего не делает. Именно ошибки дают мне понять, в каком месте курс на достижение цели требует корректировки.

3. Аффирмации (установки, формирующие позитивное отношение к жизни).

Средства: высказывания разного рода типа "Ты сильный, ты сможешь" и т.д.\

Аффирмации - это позитивные утверждения, направленные на формирование какого-либо представления (о себе, об окружающем мире и т.д.).

Почему действуют аффирмации?

Аффирмации основаны на принципе самовнушения. Аффирмации описывают желаемое состояние, формируясь из слов (фраз), автоматически вызывающих связанные с этими словами образы. Регулярное повторение этих слов (фраз) и возникающие ментальные образы влияют на подсознание, которое трансформируется соответственно внушаемому состоянию, поведению, привычке и подбирает соответствующие модели поведения в реальных ситуациях.

Что дают аффирмации?

1. Они сосредоточивают внимание на цели.

2. Мотивируют.

3. Мобилизуют внутренние способности за счет активации подсознания.

4. Они изменяют ваши модели поведения.

Правила аффирмаций.

1. Выбирайте короткие утверждения.

Желательно, чтобы ваши утверждения были короткими и простыми для запоминания.

2. Выбирайте только положительные установки.

Описывая желательные состояния (события), выбирайте только положительные утверждения. Например, не "я не толстая", а "Я становлюсь стройной". Такие установки вызывают позитивные образы в вашем воображении.

3. Аффирмации должны относиться к настоящему времени.

Говоря себе "Я буду богатым" вы подразумеваете, что станете богатым когда-нибудь, в неопределенном будущем. Лучше скажите "Я богат" и подсознание будет воспринимать это как существующую реальность.

4. Повторяйте аффирмации систематически.

Вы можете повторять их в любое время, когда ваш разум не слишком загружен. Желательно повторять позитивные утверждения по 5-10 минут несколько раз в день.

4. Знакомство с чужими историями успеха.

Средства: Интернет, книги, журналы, ТВ и т.д. с соответствующими биографиями.

5. Чтение специальной литературы, посещение специализированных тренингов.

Средства: выполнение предлагаемых техник и упражнений.

Меню сайта

Поиск

Календарь

Друзья сайта

Финансовое консультирование

Помощь студентам

Статистика

Онлайн всего: 1

Гостей: 1

Пользователей: 0